一到秋冬季節(jié)，很多女性會出現手腳冰冷現象，導致晚上睡眠質量不佳。如何緩解手腳冰涼，是很多女性迫切想知道的事。
哪些女性容易出現手腳冰冷
1、血糖太低或低血壓的女性
身體很重要的熱量來源是食物。如果女性減肥過度、餓過了頭，從而使血糖太低時，就會出現手腳冰冷的現象。同時，低血壓時，血液循環(huán)也會不好。當疲勞、身體衰弱時，血壓就更容易降低，就會造成手腳冰冷。
2、缺鐵
有研究顯示，對寒冷耐受力低的人，血液中鐵元素含量不足，并常伴有血漿中甲狀腺素降低，女性缺鐵主要源于月經。缺鐵時，人體由于血紅素較少，影響了血液的攜氧能力，導致組織能量代謝發(fā)生障礙，產生的熱量不足，因此人體會畏寒。
3、壓力過大的女性
時間逼迫的壓力或工作緊繃的壓力，都會讓手腳發(fā)冷發(fā)抖。這種女性只要過了這個緊張時期，手腳就會慢慢恢復溫暖。
4、體型太瘦小的女生
因為這類型的人末梢血液循環(huán)較差，容易導致體溫調節(jié)的機制紊亂，而手腳冰冷正是由自律神經功能調節(jié)不順暢，血管變細所引起，同時，運動較多的關節(jié)區(qū)的腳趾、膝蓋、肩膀和手指等部位，因為脂肪、血管皆相對較少，熱度容易散失。所以，體型較瘦、虛寒體質的女生最容易出現手腳冰冷的情形，
5、長時間待在冷氣房的女性
長期待在冷氣房，都使女性血流量減少、血行速度減緩，導致手腳冰冷。
6、衣物不夠保暖的女性
如果手腳冰冷，有可能是體溫的平均調配有問題。如果已經多穿了好多件衣服，但手腳還是未恢復溫暖，就該多注意啦。因為許多人體表的溫覺神經因為太過遲鈍而不能感受到冷。
學會這幾招，讓你做個暖美人
據了解，手腳冰冷和心臟血管有很大的關系，因為血液是由心臟發(fā)出，攜帶氧氣到全身各部位，氧經過燃燒后，才能產生熱能，手腳才會溫暖。一旦心血管系統(tǒng)的功能出現障礙，就會影響血液運行輸送，造成手腳冰冷的情形。
從中醫(yī)的觀點來看，手腳容易冰冷、麻木，多是屬于氣血的毛病，因為氣虛、血虛所造成的血液運行不暢、血液量不足。
手腳冰涼的調理方法
1、飲食調理
手腳冰涼者可以適當多吃些溫補食物，比如黑芝麻、桂圓茶、姜母鴨、甜湯圓等，這樣不僅可以達到補身體的作用，手腳也能不再冰涼。同時，平常要多吃一些堅果、胡蘿卜、菠菜、木瓜、黃豆等溫熱性食物，而要避免吃生冷食物、冰品或者喝冷飲。
中藥中有許多藥物可改善及預防手腳冰冷，如人參、黨參、當歸、丹參、玉桂子、桂枝、麻黃、干姜、花椒、胡椒、肉豆蔻……等，不論是泡茶、熬煮、入菜，多多食用就對啦。
2、注意保暖
別因為愛美，怕穿太多怕被人家笑，而少穿御寒衣物，各種保暖的措施，如外套、毛帽、手套、圍巾、口罩等，天氣冷時都要全部穿戴齊全。脫掉添加的外衣前，須確定天氣已經熱起來了，不要因為心理煩躁、緊張、潮熱，或活動后感到發(fā)熱，就馬上脫掉御寒的衣物。
也不要穿太緊的衣服，因為衣服過緊會阻礙血液循環(huán)。晚上睡覺前，記得穿上保暖的毛襪，幫雙腳防寒，要注意，如果腳失去溫度，就不容易入睡了。
3、堅持泡腳
泡腳是最有效的方法。在較深的盆中加入40度左右的熱水，讓水漫過腳踝。浸泡20分鐘左右，就會感覺到全身發(fā)熱，這說明血液循環(huán)暢通后身體開始發(fā)熱。如果在泡腳的同時再揉搓雙腳，效果會更好
4、勤運動
對于冬季容易手腳冰涼的女性來說，最快最有效的方法就是運動了。建議女性朋友一早起來就做做運動，比如大步往前走，順便甩甩雙手，只要走上30分鐘，全身就會變得暖呼呼的，并且一天都不容易發(fā)冷。或者你也可以試試爬樓梯、原地跳躍等一些簡單的運動，這樣同樣可以幫助血液循環(huán)。
久坐辦公的上班族，可以選擇一些輕松平緩、活動量不大的運動會，最好是坐1個小時就站起來活動會哦。感覺到手冷的時候，就在自己的位置上甩甩你的手，活動下手腕，讓血液流動起來。
5、精油泡澡
有空時可以多泡澡，在熱水中加入生姜或肉桂、迷迭香等精油，這樣都能夠讓身體暖和起來。在睡前用熱水泡泡手腳，也能夠促進末梢血液循環(huán)。
6、不熬夜就很好
熬夜的人，在凌晨2點左右的時候，可能會感覺到渾身發(fā)冷，這是因為熬夜在消耗氣血。
秋冬時分更是要保證充足的睡眠。建議大家的作息要盡量規(guī)律，睡眠時長也至少保持在7小時左右。